熬夜有哪些危害?

1、熬夜之后因為睡眠不足，腦細胞不能得到充分休息，第二天會出現頭昏腦脹、注意力不集中等現象，甚至還可以出現頭疼，長時間可導致記憶力下降等。

2、經常熬夜人群可能首先會導致精神不振，進而造成免疫力下降、感冒、胃腸道疾病等，以及導致一些過敏等神經失調性疾病比較高發。

3、長期熬夜會使人體無法得到有效休息，機體機能就會出現很多異常，導致日常活動效率下降，常會對工作、學習、生活等帶來很多不利影響。

4、長期熬夜還可以使人出現脾氣暴躁、易怒、健忘、焦躁不安等一些臨床亞健康癥狀。

5、長期熬夜對內分泌也會有許多不利影響。

熬夜應該多吃哪些水果?

1、蘋果

由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中含有的大量的維生素和蘋果酸等營養恰好能解決這些問題。

2、葡萄

葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。而且葡萄還含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

3、香蕉

香蕉中的鉀含量較高，其次就是鎂的含量也很多，其中鉀還可以有效的避免血壓的上升，避免肌肉出現痙攣的情況，而鎂則可以幫助人體消除疲勞，因此，在熬夜之后吃根香蕉是非常不錯的選擇。

4、橙子

橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，可以幫助人體排出體內有害物質，增強機體免疫力。同時，對于熬夜的人來說，皮膚容易變差，而橙子含有豐富的維生素C，多吃橙子能使皮膚白皙潤澤。

5、楊桃

楊桃含有豐富的維生素A和C，還有極為豐富的纖維質和酸素等。經常吃楊桃可以使皮膚變得水潤潔白。 此外，楊桃的果酸可以抵制人體黑色素的形成，還有保濕的效果，對干性的皮膚有著很明顯的效果。

6、梨

梨含有豐富的維生素B族，可起到一個緩解疲勞的作用。同時多吃梨還能促進食欲，減少熬夜引起的并發癥。

7、桑葚

桑葚中含有的花青素是一種超強的抗氧化劑，對皮膚甚好，而且桑葚還含有胡蘿卜素、維生素A等營養。因此多吃桑葚可以起到預防夜盲癥、預防視網膜黃斑的作用，而明目護眼相信是很多面對電腦的熬夜加班族非常需要的。

8、獼猴桃

獼猴桃的營養價值遠超于一般的普通水果，它里面有著豐富的維生素C、A、E、鉀、鎂、纖維素等營養，對于免疫系統可以起到強化的作用，也可以補充人體在熬夜加班時候所失去的體力。此外，常吃獼猴桃還可以幫助睡眠，因此因失眠而被迫熬夜的人，每天吃2顆獼猴桃準沒錯。

總的來說，熬夜適合吃的水果有很多，但即便通過吃水果來增加營養，以補充身體的需要，熬夜對身體造成的傷害仍是不可逆的，因此建議大家還是要少熬夜才行。